¿Está buscando perder peso pero sin tener que sacrificar el poder contar con una dieta saludable?
Hay una manera de simplificar las cosas y es aprender a comer de manera que se pueda rebajar.
A continuación te presentamos reglas simples que además de que harán
adelgazar rápidamente te ayudaran a mantenerte así durante años. Estos
consejos no son una dieta: Estos son mandamientos que debes de seguir
para mantener tu dieta en una dirección saludable.
Organiza: Planea tus comidas antes de que llegue la hora de
consumirlas. Planifique el día anterior como será su consumo de comidas y
calorías y asi no perderá el control y evitara consumir calorías de
más.
Elimina de tu refrigerador todos los alimentos que no estén incluidos en tu dieta:
Desecha todos los alimentos con baja densidad de nutrientes como por
ejemplo las papas fritas y las galletas saladas dulces y llena el
refrigerados de nuevos alimentos como galletas de trigo integral, pastas
de trigo integral, pan integral de trigo, hortalizas, vegetales, fruta y
lácteos bajos en grasa.
Aprende a saber cuales son los carbohidratos buenos: no se
trata de eliminar totalmente de tu dieta los carbohidratos, se trata de
aprender cuales tienen mas nutrientes que otros, todos los carbohidratos
son necesarios en una dieta balanceada pero algunos son mejores que
otros, elije los de granos enteros por encima de los carbohidratos
procesados (los puedes identificar porque son blancos), lentejas y
frijoles son otra excelente opción además están llenos de nutrientes
como el hierro y fibra que harán que tu digestión mejore.
Elige aperitivos saludables y opciones de postre bajos en grasa: Mantenga
en su nevera o en su bolso siempre almendras, mantequilla de maní
natural, fruta seca, pudín libre de azúcar, de esta manera cada que
sientas ansiedad vas a tener algo a la mano que te ayudara a calmarla.
Cuando tengas antojo de comer algo dulce o desees incluir un postre en
tu dieta busca opciones bajas en grasa y sin azúcar además de ser
deliciosas tienen muchas menos calorías que un postre normal.
Elimina todas las calorías líquidas: Aunque a veces no lo
creamos los refrescos pueden aportar una gran cantidad de calorías a
nuestra dieta. A veces se confunde la sed con el hambre por lo que
llegamos a comer calorías extras cuando un vaso helado de agua es
realmente lo que necesitamos. Cambia los refrescos normales por
refrescos o sodas de dieta, utiliza un sustituto del azúcar en lugar de
azúcar normal, toma te y café y no beber agua embotellada con
saborizantes si no te garantizan que esto son aportan demasiadas
calorías te ayudara a eliminar de tu dieta diaria aproximadamente 400
calorías al día!!!!!!!!.
A veces se confunde la sed con el hambre por lo que llegamos a comer
calorías extras cuando un vaso helado de agua es realmente lo que
necesitamos. Si no te gusta mucho el sabor del agua normal, prueba
añadir cítricos o un chorrito de jugo o té o infusiones como las de
mango o durazno, que tienen mucho sabor, pero sin calorías. Esto también
te ayudara a rebajar tu barriga.
Construir conscientemente las comidas: Desde el día anterior
planea que van a incluir los menús del día siguiente; recuerda que un
plato balanceado debe de incluir una fuete de proteína magra (pollo sin
piel, pescado al horno, carne molida de res, tofu, etc), todas las
cantidades que quieras de hortalizas y vegetales (trata de elegir las de
color verde oscuro y color naranja frecuentemente), uno o dos
carbohidratos (arroz integral, pasta integral, rebanadas de pan de
trigo), y una pieza entera de fruta de cualquier tipo que te podrá
servir como un postre o un aperitivo.
Añade bocadillos: Una o dos comidas planificadas por día
están bien, siempre y cuando elijas sabiamente; pero es bueno también
incluir en el intervalo en que se consume cada una de ellas un "Snack"
es decir en total consumir 5 o 6 comidas al día. Al incluir snacks entre
las comidas evitamos comer mal de lo necesario, además, el consumo
continuo de alimentos evita que el cuerpo absorba totalmente las
calorías del alimento anterior. Un Snack puede estar conformado de una
fruta o simplemente un vaso de leche sin grasa; algo que sea simple. De
esta manera te será mas fácil soportar el intervalos de tiempo en el que
no tienes nada en tu estomago hasta la próxima comida.
Sea constante y tenga fuerza de voluntad: El cuerpo luego de
20 días asume cualquier habito como normal, es importante saber que
obviamente los primeros días van a ser difíciles y que el cuerpo se
resistirá al cambio sin embargo, luego de que pase este periodo de
tiempo nuestra perdida de peso se hará mas fácil porque el cuerpo solo
extrañara ocasionalmente los alimentos que hemos dejado de consumir,
comer a la misma hora todos los días y tu cuerpo lo agradecerá.
Reflexiona dos veces antes de ir a la cocina sobre si estas realmente hambriento:
El hambre es la forma de nuestro cuerpo de decirnos que usted
necesitamos combustible y a veces al analizar podemos darnos cuenta de
que realmente lo que teníamos era ansiedad.
Cada vez que tengas ganas de comer, busca signos físicos del hambre.
Nuestros estómagos son del tamaño de un puño, por lo que toma apenas un
puñado de comida para llenarse completamente. Consumir porciones
razonables te ayudará a ser mas consciente de lo que comes y a estar mas
en contacto con tus sensaciones de hambre y saciedad.
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